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Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR Kurs

Du suchst einen MBSR Kurs in deiner Nähe? Wir bieten dir einen MBSR Kurs Online.

Mindfulness Based Stress Reduction bedeutet ins Deutsche übersetzt: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion oder kurz Stressreduzierung durch Achtsamkeit. Der MBSR Kurs bietet ein neutrales und einfaches Übungsprogramm mit großer Wirkung. Stress, Nöte, Sorgen, Krankheiten und Schmerzen können angemessen und selbstverantwortlich begegnet werden. Diese Methode wird weltweit in Gesundheitsbereichen angewandt – ob in sozialen oder pädagogischen Einrichtungen sowie Unternehmen.

Unabhängig des Alters, der körperlichen Verfassung, der Weltanschauung oder des Berufes bietet der Kurs eine in zahlreichen internationalen Studien bewiesene Wirkung der Stressreduktion.

Kommen dir einige Punkte bekannt vor?

• Privater oder beruflicher Stress
• Überforderung
• Stressbedingte körperliche Symptome wie Erschöpfung, Schlafstörungen
• Chronische Krankheiten oder Schmerzen
• Konzentrationsmangel

Unser MBSR Kurs wird dir den Umgang mit Stress beibringen und zugleich als Burnout Prävention fungieren. Du erlernst einen deine Gesundheit und Lebensfreude wieder zu erlangen und mit Ängsten umzugehen. Insbesondere können somit auch Depressionen vorgebeugt werden und Meditationen unterstützend erlernt werden.

Körperwahrnehmung, MBSR Übungen und Meditationen – Wir vermitteln dir einfache MBSR Übungen für Zuhause, das Büro oder auf einer Reise. Die damit verbundenen Achtsamkeitsübungen werden dir durch Erläuterungen und Hintergrundinformationen nähergebracht, sodass du einen effektiven Umgang mit Stress und Belastungen erlernst. Die Gewinnung von Selbstwert, Achtsamkeit, Selbstvertrauen, Beziehung und Kommunikation steht dabei im Fokus. Du wirst dein Stressverhalten reflektieren und in einem Erfahrungsaustausch mit der Gruppe kommunizieren können. Hierdurch können Handlungsspielräume in dem eigenen Stress-, Denk- und Verhaltensmuster aufgedeckt und verbessert werden.

Unser MBSR Kurs bietet dir ein achtwöchiges und intensives Trainingsprogramm mit Meditationstechniken für Achtsamkeit und die Stressreduktion. Hierzu ziehen wir u.a. Erkenntnisse aus aktuellsten Stressforschungen sowie der kognitiven Psychologie heran. Zudem vermitteln wir dir Übungen zur täglichen Kultivierung von Achtsamkeit in deinem Leben sowie die achtsame Kommunikation mit deinem Umfeld.

Mindful Eating Kurs – Achtsam zum Wohlfühlkörper & achtsam essen

In dem achtwöchigen Mindful Eating Kurs zeigen wir dir, wie du intuitiv und achtsam essen lernst. Dieses Coaching von Achtsamkeit vermittelt achtsam essen und genießen zugleich. Mithilfe von Achtsamkeitstechniken und Meditationen, in Kombination mit der Verhaltensforschung sowie Ernährungspsychologie, erfährst du einen Weg des gesünderen Lebens. Wer achtsam is(s)t, benötigt keine Diät und kann zugleich stressfreier durch den Alltag gehen.

• Nutzt du Essen zur Kompensation?
• Ernährst du dich gesund?
• Ist dir bereits etwas an deinem Essverhalten aufgefallen, was du gern ändern möchtest?
• Hat es funktioniert? Oder bist du frustriert und unglücklich mit deinem Essverhalten?
• Geht es dir schlecht?
• Ist die Zahl auf deiner Waage gestiegen und du verstehst nicht warum?
• Oder hast du körperliche Beschwerden nach deinen Mahlzeiten?

Dein Körpergefühl lügt dich nicht an, denn irgendetwas Unbewusstes belastet deinen Geist und Körper.

Das muss nicht sein! Es wird Zeit etwas zu ändern!

Wir zeigen dir in unserem Coaching, wie du achtsam essen und achtsam leben vereinen kannst und deinen Körper und Geist ins Gleichgewicht bringst.

Durch den „Achtsam essen“ Kurs erfährst du leichter zu werden. Dies muss nicht zwangsweise auf der Gewichtsebene beruhen – du kannst auch leichter werden, indem du unangenehme Gefühle oder Gedanken abwirfst.

Als Achtsamkeitstrainer zeigen wir dir, wie du körperliche und emotionale Bedürfnisse in Einklang bringst und Leichtigkeit erfährst – für dein Wohlergehen und deine Gesundheit.

Die Frustration und das Unwohlsein haben ein Ende – du wirst erfahren wie du intuitiv auf die Weisheit deines Körpers und Geistes zurückgreifst, sodass Ernährung in Kombination mit Schuldgefühlen und Scham kein Thema mehr für dich ist oder sein wird.

Der Mindful Eating Kurs für eine bedürfnisorientierte und achtsame Ernährung.

• Verbundenheit von Körper, Geist und Seele
• Achtsamkeit trainieren
• Ein Gespür für Bedürfnisse entwickeln
• Auf Zeichen deines Körpers hören
• Fürsorge & Liebe für deinen Körper und dein Herz
• Körper, Geist und Seele richtig ernähren

Ein Mindfulness Kurs für mehr achtsames Selbstmitgefühl und ein gesünderes Leben. Unachtsame Essgewohnheiten werden beiseitegelegt und wir vermitteln dir ein bewusstes sowie achtsames Essen mit Bauchgefühl und Herz.

Warum Mindful Eating & achtsam essen so gesund ist?

Wissenschaftliche Erkenntnisse und Studien zeigen, wie gesund Achtsamkeit ist. Durch Achtsamkeit wird – laut Studien des Max-Planck-Instituts – der Hormonspiegel von dem Cortisol deutlich gesenkt. Cortisol ist ein Stresshormon – es kann kurzfristig leistungsfähig machen, ist jedoch bei einem Überschuss oder Mangel gesundheitsschädigend. Ebenso werden bei Achtsamkeitsübungen die Herzfrequenz und der Blutdruck gesenkt, wodurch eine Stärkung des Immunsystems folgt.

• Stress und Durchfall
• Stress und Übelkeit
• Stress und Magenschmerzen
• Frustessen
• Appetitlosigkeit

Kommen dir einige dieser Punkte bekannt vor?

Der Darm ist tagtäglich im Einsatz und das größte Organ im Körper. Psychische Belastungen oder Stress aktivieren die Darmtätigkeit über das Bauchhirn. Krämpfe, Blähungen, Verstopfungen oder Durchfall sind die Folge.

Stress kann dem Darm schädigen und unmittelbar somit auch unserem Immunsystem, dem Körper und der Seele. Geht es uns körperlich schlecht, so fühlen wir uns auch psychisch schlecht.

20 % der Bevölkerung leiden am sog. Reizdarmsyndrom und der Neurogastroenterologe Herr Storr bestätigt, dass meist keine organischen Ursachen dafür verantwortlich sind. Vielmehr sind dies Stress und psychische Belastungen.

Lass uns gemeinsam mithilfe der Achtsamkeit diesen Damm brechen und durch achtsames Essen gesünder leben. Es ist so leicht, warum ist es nicht schon passiert?

Wir freuen uns auf dich!

Ein Kurs für eine gesündere Ernährung und Lebenshaltung – Achtsam essen bedeutet nicht auf etwas zu verzichten, sondern vielmehr mit dem Geist und den Sinnen mehr zu sich zu nehmen. 

Kurs: PNT -Positive Neuroplastizität Training

Die Positive Neuroplastizität als Resilienztraining & Achtsamkeitstraining

„Die Resilienz als Schutzschild gegen den Stress lässt sich trainieren – Wir zeigen dir mit diesem Achtsamkeitskurs wie du Stressmanagement betreibst und innerliche Ressourcen aufbaust“ 

Kurse für Achtsamkeit einfache Übungen gegen Stress.

Unser Kurs „Das glückliche Klassenzimmer“ ist ein PNT Kurs für Lehrer und beinhaltet u.a. die achtsame Kommunikation mit Kindern.

Was ist Neuroplastizität?

Der renommierte Neuropsychologe Rick Hanson entwickelte ein effektives und nachhaltiges Resilienz Training, basierend auf Erkenntnissen der Hirnforschung.

Die Neuroplastizität steht dabei für die Veränderung der Architektur des Gehirns entsprechend seiner Benutzung. Es ist demnach möglich, durch gezieltes Gehirntraining, eine in eine Richtung gewünschte Veränderung herbeizuführen. Diese Veränderungen beziehen sich dabei auf Sicht- und Denkweisen, welche unser Denken, Fühlen und Handeln täglich beeinflussen. Bei diesem Training des Gehirns werden nützliche innere Stärken (unsere Ressourcen) installiert, welche die Resilienz stärken. Das hilft uns im Umgang mit Herausforderungen im Leben und trägt maßgeblich zur Erfüllung seelischer Grundbedürfnisse bei.

Das Resilienz Training der Positiven Neuroplastizität

Gedanken und Emotionen sind Erregungen in unserem Gehirn und sie sind in einem neuronalen Netzwerk verwurzelt. Wird z.B. im Kindesalter ein traumatisches Erlebnis auf einer Eislaufbahn erlebt, wird ein Leben lang bei der Konfrontation mit Eislaufbahnen eine negative Erinnerung hervorgerufen. Es ist in dem neuronalen Netzwerk eingespeichert und ruft Gefühle wie z.B. Angst und Unsicherheit hervor. Aus dem Instinkt heraus, wird der Teil des Gehirns aktiviert, der für Flucht und Schutz zuständig ist.

Durch die positive Neuroplastiztiät können Emotionen, Körperempfindungen und Gedanken bewusst hervorgerufen werden und die Resilienz gesteigert werden. Stehen wir also beispielsweise vor einer Eislaufbahn, werden bewusst positive Erinnerungen hervorgerufen und die negativen Erinnerungen zurückgestellt. Diese Lenkung der Gedanken und Ansicht stärken das Bewusstsein – das Gehirn wird gezielt trainiert, sodass ein positives Denken hervorgerufen wird und nicht weiter seelische und körperliche Ressourcen verbraucht werden. Hierdurch verbessert sich die innere Erlebnis-Welt und eine Stärkung der Resilienz wird herbeigeführt. Zudem kann so gezielt der Stress minimiert werden.

Achtsamkeitstraining & Stressreduktion dank positiver Neuroplastizität

Die positive Neuroplastizität ist ein achtsamkeitsbasiertes Training, ergänzt und erweitert durch Methoden der Alltagswachheit sowie der Imagination. Es stellt eine moderne Art des Resilienz Trainings dar und ist wie der MBSR Kurs ein Zusammenspiel des Erfahrungsaustausches, der Theorie, den Übungen und der Verankerung im Alltag.

Du möchtest…

• Deine Resilienz stärken?
• Die moderne Hirnforschung für dich nutzen für ein erfolgreicheres und zufriedenes Leben?
• Glücklicher leben im Hier und Jetzt?
• Deine inneren Stärken wie Zufriedenheit, Selbstwert, das „Sich-gemocht-Fühlen“ und Autonomie aufbauen?
• Alltägliche Erfahrungen in positive Erinnerungen verwandeln und diese gezielt zur Resilienz einsetzen?
• Deinen Stress reduzieren?
• Lernen, wie wiederkehrende leidvolle Zustände deiner Seele mit positiven Gefühlen kompensiert werden können?
• Deine seelische Widerstandsfähigkeit stärken, um Herausforderungen selbstbewusst und kompetent gegenübertreten zu können?

In unserem Training für Achtsamkeit zeigen wir dir, wie du das Gute in dir aufnimmst und dank der positiven Neuroplastizität zu mehr Achtsamkeit, Lebensenergie und -freude gelangst.

Was du durch diesen Resilienz Kurs der Positiven Neuroplastizität erlangst:

• Vertrauen
• Innere Sicherheit
• Mitgefühl
• Selbstwertgefühl
• Handlungsfähigkeit
• Dankbarkeit
• Das Gefühl geliebt zu werden
• Erfüllende Beziehungen
• Emotionale Heilung
• Starkes Wohlbefinden
• Ein starker Umgang mit unsicheren Ereignissen

«Der beste Weg zu mehr Glück und innerer Stärke ist das bewusste Durchleben positiver Erfahrungen. Auf diese Weise können die angenehmen Befindlichkeiten zu fest verankerten neuronalen Strukturen werden. Genau das meine ich, wenn ich davon spreche, das Gute in sich aufzunehmen: positive Erfahrungen zu aktivieren und diese fest im Gehirn zu verankern.»
— Rick Hanson «Denken wie ein Buddha»