Programme MBSR

Cycle MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction, la Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience

Prochain cycle MBSR commence en Septembre 2018.

Une soirée d’information intégrant une pratique de pleine conscience sera proposée au préalable à  Sophia Antipolis, Place Sophie Laffitte.

Ce programme de huit semaines est scientifiquement validé pour soulager le stress et gagner en sérénité. Grace à des exercices simples de méditation et d’autres pratiques de Pleine Conscience, nous apprenons à développer une attention alerte et vigilante qui nous aide à nous libérer du stress, nous permettant de vivre plus pleinement notre vie.

La Pleine Conscience (mindfulness) est une forme de méditation se définissant par le fait de “porter son attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle et sans jugement de valeur ” Jon Kabat-Zinn.

Dans ce programme vous apprendrez à:

  • Etre dans l’instant présent,
  • Améliorer votre intelligence émotionnelle et votre habileté relationnelle, en étant plus à l’écoute de vous-même et de l’autre,
  • Ne plus vous laisser submerger par des pensées envahissantes, les ruminations du passé et les planifications de l’avenir,
  • Développer une meilleure conscience de vous-même,
  • Acquérir de nouvelles compétences pour faire face aux difficultés de la vie, calmer l’agitation intérieure, vous ouvrir aux changements.

Ce programme s’adresse à toute personne:

  • soumise au stress dans le milieu professionnel ou privé
  • souffrant de douleurs ou maladies aigues ou chroniques ou de symptômes psychosomatiques,
  • désireuse de faire un travail personnel pour changer sa situation,
  • souhaitant contribuer activement à la conservation ou à la récupération de sa forme physique,
  • en quête d’une méthode complémentaire aux traitements médicaux ou psychothérapeutiques,
  • souhaitant vivre plus consciemment,
  • désireuse d’apprendre une méthode d’initiation personnelle et d’auto-exploration.

C’est une approche fondée sur l’expérience, un entrainement de l’esprit. Il s’agit de prendre conscience volontairement de nos sensations, de nos émotions et de nos pensées en acceptant avec bienveillance ce qui se présente, que notre expérience soit agréable, désagréable ou neutre.
Par l’expérience de l’instant présent, avec ses sensations, pensées et sentiments, il nous est possible de discerner nos réactions coutumières par rapport à des problèmes, au stress et aux expériences douloureuses. La pratique de la pleine conscience peut nous aider à trouver plus de clarté, de contenance et de calme, de consentement (acceptation) et elle nous permet de se tenir à l’écart des ruminations négatives, tout en favorisant une nouvelle attitude.

Ainsi, au-delà du cadre des problèmes, du stress ou de la dépression, cette approche permet d’établir des bases solides de développement personnel et de connaissance de soi et d’établir une appréciation plus profonde du simple fait d’être en vie.

Plus largement, l’ensemble de notre vie peut s’en trouver profondément modifié du fait de devenir capable d’observer ce qui se passe en soi et autour de soi, avec une attitude non jugeante, en acceptant intentionnellement et pleinement ce qui est perçu, sans le rejeter ni s’y accrocher, d’instant en instant. Et cela commence par tout ce qui s’élève dans son propre esprit : c’est tout le propos de la méditation.

De nombreuses études ont démontré les bienfaits associés aux programmes de méditation basés sur la pleine conscience  :

Dans le domaine psychologique

  • Apprendre à gérer votre stress et vos émotions
  • Prévenir les rechutes dépressives
  • Développer l’estime de vous-même

Dans le domaine de la santé

  • Améliorer vos symptômes liés au stress et à l’anxiété
  • Mieux gérer les douleurs chroniques
  • Améliorer la qualité de votre sommeil

Dans le domaine professionnel et intellectuel

  • Améliorer vos performances au travail
  • Améliorer vos relations professionnelles
  • Développer votre concentration
  • Développer votre sens créatif

Dans le domaine du développement personnel

  • Trouver un équilibre intérieur
  • Apprendre à vous accepter tel que vous êtes
  • Favoriser votre épanouissement personnel
  • Améliorer vos relations personnelles

Et plus généralement

  • Apaiser votre esprit
  • Gagner en sérénité
  • Profiter pleinement de chaque instant qu’offre la vie

Le déroulement et contenu du programme MBSR

Les séances sont constituées d’exercices pratiques: alternance de méditations en position allongée, assise, debout et en mouvement, avec exercices de yoga et marche consciente.

Des pratiques informelles sont également prévues. Il y aura des présentations, des exercices et des échanges sur des thèmes divers: le stress et ses origines, la perception personnelle de ses limites, comment faire face à des émotions pénibles telles que la colère ou la peur, la communication consciente, la bienveillance envers soi-même…

Pour pourvoir profiter des vertus de la Pleine Conscience il est nécessaire de s’y entrainer. Il s’agit d’un travail progressif et interactif qui nécessite un engagement et un entraînement quotidien d’environ 45 minutes à partir de fiches de travail et d’enregistrements fournis.

Merci de vous inscrire pour la séance d’information par mail ou par téléphone.

Dates : à voir

Le matin 9h-11h30 et/ou le soir 18h00-20h30.

Où? Mindful & More, (bureau de Sophia Electronics), Place Sophie Laffitte, Sophia Antipolis

Journée de Pleine Conscience : Dimanche, de 10h-17h00.

Matériel:

Des tapis de sol et des coussins de méditation sont sur place. Portez des vêtements souples, qui permettent des étirements, et prévoyez un plaid ou couverture.

Tarif:

Programme complet 350 € tarif normale (270 € tarif reduit)  qui inclut quatre  CDs (enregistrements) avec des exercices guidés, un manuel de pratique à la maison, un entretien préalable et un entretien de suivi.

 

« Personne ne se soucie de bien vivre, mais de vivre longtemps, alors que tous peuvent se donner le bonheur de bien vivre, aucun de vivre longtemps ».

Sénèque